マイプロテインウエイトゲイナーの正しい飲み方【完全版】

「なかなか太れないガリガリ体型をなんとかしたい」「効率的に体重を増やしたい」という思いから、マイプロテインのウエイトゲイナーに関心を持っている方は多いのではないでしょうか。

しかし、いざ試そうとすると「マイプロテイン ウエイトゲイナーの飲み方はこれで合っているのか？」「ウエイトゲイナーの飲み方や分量はどのくらいが最適？」「マイプロテイン ウエイトゲイナーはまずいと聞くけど本当？」「ウエイトゲイナーはおすすめしないという意見もあるし…」など、様々な疑問が浮かびます。

特に、ウェイトゲイナーでガリガリ体質を改善したい方にとっては、マイプロテイン ウエイトゲイナーで本当に太るのか、その成分は安全なのか、そしてマイプロテイン ウエイトゲイナー 味のおすすめは何か、といった点が気になるはずです。

また、具体的にマイプロテイン ウエイトゲイナーは1日何回、いつ飲みますか、スプーン何杯入れるべきかという、ウエイトゲイナーの正しい飲み方は？という問いや、そもそもMyproteinウエイトゲイナーの飲み方は？という基本的な使い方まで、知りたいことは尽きないでしょう。

この記事では、そのようなあなたの疑問や不安を解消するため、マイプロテインのウエイトゲイナーに関する情報を網羅的に解説します。

マイプロテイン ウエイトゲイナーの飲み方の基本

マイプロテイン ウエイトゲイナーの成分

マイプロテインのウエイトゲイナーを理解する上で、まずその成分を知ることが大切です。一般的なプロテインが主にタンパク質の補給を目的としているのに対し、ウエイトゲイナーは体重を増やす（増量）ために、タンパク質に加えて炭水化物と脂質がバランス良く配合されています。

主な理由として、体重を増やすには「消費カロリー ＜ 摂取カロリー」の状態を作る必要があり、ウエイトゲイナーはこのカロリー摂取を効率的にサポートするために設計されているからです。具体的には、マイプロテインの「ウエイト ゲイナー ブレンド」には、吸収の速いタンパク質と遅いタンパク質が両方含まれており、体に継続的にアミノ酸を供給します。

炭水化物源としては、エネルギーになりやすいマルトデキストリンや、消化吸収が緩やかで腹持ちの良いオーツ麦（粉末）が使われているのが特徴です。これにより、トレーニング時のエネルギー源確保と、持続的なカロリー供給を両立させています。

通常のホエイプロテインとの成分比較

ウエイトゲイナーと通常のホエイプロテインの違いをより明確に理解するため、1食あたりの代表的な成分を比較してみましょう。

成分項目	ウエイト ゲイナー ブレンド (100gあたり)	Impact ホエイ プロテイン (1食30gあたり)
カロリー	約388 kcal	約114 kcal
タンパク質	約31 g	約23 g
炭水化物	約50 g	約1.8 g
脂質	約6.2 g	約1.9 g

このように、ウエイトゲイナーはタンパク質量も多いですが、特に炭水化物の量が圧倒的に多く、1食で高カロリーを摂取できる設計になっていることが分かります。

ウェイトゲイナーでガリガリから太る？

「ウェイトゲイナーを飲めば、ガリガリ体型から脱却して太ることができるのか」という点は、多くの方が最も知りたいことだと考えられます。要するに、適切な使い方をすれば、体重増加の強力なサポートになります。

なぜなら、前述の通り、体重を増やす基本原則は摂取カロリーを消費カロリーより多くすることだからです。食が細い方や、代謝が高く太りにくい、いわゆる「ハードゲイナー」と呼ばれる方々は、食事だけで十分なカロリーを摂取するのが難しい場合があります。そこで、液体で手軽に高カロリーを摂取できるウエイトゲイナーが役立ちます。

例えば、1食で約400kcal近くを摂取できるため、いつもの食事にプラスするだけで、1日の総摂取カロリーを簡単に増やすことが可能です。ただし、ただ飲むだけで理想の体になれるわけではありません。運動、特に筋力トレーニングをせずにカロリーだけを増やしてしまうと、筋肉ではなく脂肪ばかりが増えてしまう可能性があります。健康的に体重を増やし、たくましい体つきを目指すのであれば、トレーニングとの併用が不可欠です。

まずいのか？

「マイプロテインのウエイトゲイナーはまずい」という口コミを見かけることがあり、購入をためらう一因になっているかもしれません。この「まずい」と感じる主な原因は、製品に含まれる「オーツ麦」の独特な粉っぽさや舌触りにあります。

これは、味付けの問題というよりも、成分由来の食感の問題と言えます。オーツ麦は食物繊維が豊富でゆっくり消化される優れた炭水化物ですが、水に溶けきらずにザラザラとした感覚が残りやすいのです。この食感が苦手な方にとっては、「まずい」「飲みにくい」という感想につながりやすくなります。

しかし、この飲みにくさは工夫次第で大幅に改善することが可能です。例えば、水の量を多めにして溶かす、ミキサーやブレンダーを使用してしっかり撹拌する、牛乳や豆乳で割って風味をマイルドにする、といった方法が有効です。また、味の好みは主観的なものが大きいため、全ての人がまずいと感じるわけではありません。むしろ、甘くて美味しいと感じるユーザーも多く存在します。

味のおすすめ

味の好みが分かれるウエイトゲイナーですが、比較的多くの人に「美味しい」「飲みやすい」と評価されている人気のフレーバーが存在します。どの味を選ぶか迷った際は、これらの定番フレーバーから試してみるのが良いでしょう。

2025年6月時点で特におすすめの味は以下の通りです。

• チョコレートスムーズ味: 最も定番で人気の高いフレーバーです。オーツ麦のザラザラ感が他の味に比べて少ないと評価されており、ココアのような自然な甘さで飲みやすいのが特徴です。初めての方や、どの味にすべきか迷ったら、まずこの味を選ぶことをおすすめします。
• ストロベリー味: いちごミルクのような風味で、甘さが好きな方に適しています。牛乳で割ると、よりデザート感覚で楽しむことができます。
• 北海道ミルク味: 日本市場向けに開発されたフレーバーで、まろやかでクリーミーな味わいが特徴です。ミルキーな甘さが好きな方からの評価が高いです。

これらの他にも、アイスラテ味や黒糖ミルクティー味など、様々なフレーバーが展開されています。セール時などに色々な味を少量ずつ試して、ご自身の好みに合ったフレーバーを見つけるのも一つの楽しみ方です。

ウエイトゲイナーをおすすめしない場合

ウエイトゲイナーは増量を目指す方にとって非常に便利なサプリメントですが、全ての人におすすめできるわけではありません。以下のような目的や体質の方には、むしろ通常のホエイプロテインなどが適している場合があります。

第一に、ダイエットや減量を目的としている方です。ウエイトゲイナーは高カロリー・高糖質な製品のため、体重を減らしたい方が摂取すると、カロリーオーバーで逆に太ってしまう原因になります。

第二に、すでに食事だけで十分なカロリーを摂取できている方です。体重を増やすために必要なカロリーを普段の食事で満たせている場合、ウエイトゲイナーを追加すると過剰な脂肪の蓄積につながる恐れがあります。

第三に、特定の成分にアレルギーがある方や、乳糖不耐症の方も注意が必要です。ウエイトゲイナーには乳由来のタンパク質（ホエイ）や、製品によってはグルテン（オーツ麦）が含まれています。お腹がゴロゴロしやすい方は、少量から試すか、WPI（ホエイプロテインアイソレート）など、乳糖が少ない製品を選ぶ方が良いでしょう。あくまで自身の目的と体質を理解した上で、製品を選ぶことが大切です。

マイプロテイン ウエイトゲイナーの飲み方

Myproteinウエイトゲイナーの正しい飲み方は？

Myproteinウエイトゲイナーの効果を最大限に引き出すための正しい飲み方は、「適切な量を、適切なタイミングで、適切な割り方で飲む」という3つの要素を押さえることが鍵となります。

まず、パッケージに記載されている推奨量を守ることが基本です。一度に大量に摂取すると、消化吸収が追いつかずにお腹を壊したり、急激な血糖値の上昇を招いたりする可能性があります。

次に、割り方です。水で割るのが最もシンプルで、吸収が速く、余計なカロリーを抑えられます。一方、牛乳や豆乳で割ると、タンパク質やカルシウムを追加で摂取できる上に、カロリーもアップさせることができます。また、味がまろやかになり飲みやすくなるというメリットもあります。増量を最優先するなら牛乳割り、トレーニング後の素早い吸収を重視するなら水割りと、目的によって使い分けるのが賢明です。

そして、ただ飲むだけでなく、しっかりとシェイクして粉を溶かし切ることが重要です。ダマが残っていると飲みにくいだけでなく、消化にも良くありません。マイプロテインのシェイカーに付属しているブレンダーボールを使うと、効率的に混ぜ合わせることができます。

ウエイトゲイナー飲み方の分量を解説

ウエイトゲイナーを飲む際の分量は、個人の目的や体重、活動量によって調整する必要がありますが、まずは公式サイトの推奨量を基準に考えるのが良いでしょう。

マイプロテイン公式サイトでは、「100g（付属スプーンで約3と1/3杯）を500～1000mlの水または牛乳で割る」ことを推奨しています。この分量で約388kcal、タンパク質約31g、炭水化物約50gを摂取できます。

しかし、初めての方がいきなりこの量を飲むのは、水分量が多くて大変だったり、味が濃すぎると感じたりすることがあります。そのため、最初は半分の量（スプーン1.5杯程度を250～500mlの水で割る）から始めてみて、ご自身の体調や好みに合わせて徐々に量を調整していくことをおすすめします。

大切なのは、1日のトータル摂取カロリーを管理することです。ウエイトゲイナーはあくまで食事の補助です。ウエイトゲイナーで摂取するカロリーを含めて、1日の目標摂取カロリーを超えられるように食事全体の計画を立てることが、効率的な増量につながります。

スプーン何杯分飲む？

前述の通り、飲み方の分量と密接に関わるのが「スプーン何杯入れるか」という具体的な計量です。マイプロテインのウエイトゲイナーに付属しているスプーンは、製品によって大きさが異なる場合がありますが、一般的には1杯あたり約30gです。

公式サイトが推奨する1回分100gは、このスプーンで「すりきり約3杯と1/3杯」に相当します。ただし、これはあくまで目安です。

「1回100gは多すぎて飲みにくい」と感じる方は、無理に1回で飲もうとせず、例えば1回あたりの量をスプーン1杯半～2杯（約50g～60g）に減らし、それを1日に2回に分けて飲むといった工夫も有効です。

ご自身の1日の目標摂取カロリーから、食事だけでは不足するカロリーを計算し、その不足分を補うためにウエイトゲイナーをスプーン何杯分飲むか、という逆算で考えるのが最も合理的です。毎回きっちり計量することで、正確なカロリー管理が可能になります。

1日何回飲む？

ウエイトゲイナーを1日に何回飲むべきかについては、決まった回数はありません。個人のライフスタイルや、1日にどれくらいの追加カロリーが必要かによって変わってきます。

一般的な目安としては、「1日1回～2回」の摂取が推奨されます。

例えば、食事だけでは目標カロリーに300～400kcalほど足りないという方は、1日1回、間食やトレーニング後などに摂取するのが良いでしょう。一方で、食が極端に細く、1日に800kcal近く追加したいといった場合は、1日2回、例えば朝食と昼食の間、そしてトレーニング後、といった形で分けて摂取するのが効果的です。

注意点として、ウエイトゲイナーを食事の代わりにすることはおすすめしません。固形食からの栄養摂取は、消化吸収の過程や満足感の面で非常に大切です。あくまでウエイトゲイナーは「食事にプラスする」「食事と食事の間を埋める」という補助的な役割で活用し、1日の食事回数を増やすようなイメージで取り入れるのが理想的です。

マイプロウエイトゲイナーはいつ飲みますか？

ウエイトゲイナーの効果を最大限に高めるためには、摂取するタイミングも意識することが大切です。栄養補給が特に必要となる以下のタイミングでの摂取がおすすめです。

トレーニング後（ゴールデンタイム）

最も推奨されるタイミングの一つが、トレーニング終了後30～60分以内です。この時間は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、トレーニングでエネルギーを消耗し、筋肉が栄養を最も欲している状態です。このタイミングで、筋肉の修復材料となるタンパク質と、枯渇したエネルギー源を補給する炭水化物を同時に摂取できるウエイトゲイナーは非常に効率的です。

間食として

食事と食事の間が4～5時間以上空いてしまうと、体はエネルギー不足を感じ、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします（カタボリック）。これを防ぐために、昼食と夕食の間など、小腹が空くタイミングで間食としてウエイトゲイナーを飲むのは非常に有効です。手軽にカロリーと栄養を補給でき、空腹による筋肉の分解を防ぎます。

起床直後

睡眠中は長時間にわたって栄養が補給されないため、起床直後は体内の栄養が枯渇している状態です。ここでウエイトゲイナーを摂取することで、体に素早くエネルギーとタンパク質を供給し、カタボリックな状態からアナボリック（筋合成）な状態へと切り替える手助けになります。朝は食欲がないという方でも、液体なのでスムーズに栄養補給できるという利点があります。

総括：マイプロテインウエイトゲイナーの最適な飲み方

• ウエイトゲイナーは体重増加を目的にした高カロリーなサプリメント
• タンパク質に加え炭水化物と脂質が豊富に含まれる
• ガリガリ体型の方がカロリーを補うのに非常に有効
• 「まずい」と感じる原因は主にオーツ麦の食感
• 水の量を増やすか牛乳で割ると飲みやすさが向上する
• 味選びに迷ったらチョコレートスムーズが最もおすすめ
• ダイエット目的の方にはウエイトゲイナーは不向き
• 基本の分量は1回100gを500ml以上の液体で割る
• 最初は半分の量から試して徐々に慣らすのが良い
• 付属スプーンすりきり1杯は約30g
• 1日の摂取回数は1～2回を目安に必要に応じて調整
• 食事の置き換えではなく、あくまで食事への追加として活用
• トレーニング後、間食、起床直後が最適な摂取タイミング
• 効果を出すには筋力トレーニングとの併用が不可欠
• 自身の目的と体質を理解して正しく活用することが成功の鍵

 

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