かつやのカロリーはやばい？メニュー別の一覧と対策法を解説！

「かつやのカロリーはやばい」と検索されたあなたは、そのボリューム満点のメニューを前に、少し戸惑いを感じているのかもしれません。

目の前のカツ丼のカロリーはやばいですか？と尋ねたくなったり、あまりの数値に「かつやは頭おかしいのでは？」と感じたりするのも無理はないでしょう。

公式には発表されていないものの、インターネット上で見かけるかつやのカロリー一覧を見ると、その数値に驚かされます。

特に、かつやのカツ丼（梅）のカロリーや、さらに大きなかつやの竹のカロリーは？といった具体的な疑問が次々と浮かんでくるはずです。また、人気の限定メニューであるかつやのタルタルチキンカツのカロリーも気になるところです。

この記事では、かつやのメニュー全体のカロリーや栄養成分を徹底調査します。

そして、カロリー低いメニューの選び方から、かつやでご飯の量を少なめにするにはどうすればいいですか？という具体的なテクニックまで、ダイエット中でも賢くかつやを楽しむための方法を詳しく解説します。

さらに、多くの人が抱く「かつやの安さの秘密は何ですか？」という点にも少し触れながら、あなたの疑問を解消していきます。

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「かつやのカロリーはやばい」は本当？数値を徹底調査

かつやのカロリーは公式発表されてる？

かつやの各メニューのカロリーについてですが、現在、公式サイトでは正式な一覧は公表されていません。

以前は公式サイトにも情報が掲載されていた時期がありましたが、メニューの改定などを経て、2025年時点では非公開となっています。

このため、現在インターネット上で見られるカロリー情報の多くは、過去に公開されていたデータや、各情報サイトが独自に算出した推定値に基づいています。

なぜ情報が非公開なのか

メニューの頻繁な更新や、店舗ごとの調理工程で若干の誤差が生じる可能性があるため、統一した数値を提示することが難しいという背景が考えられます。また、期間限定メニューが頻繁に登場することも、全メニューの正確な情報を常に最新の状態に保つことを困難にしている一因と言えるでしょう。

したがって、この記事で紹介するカロリーも、公表されていた過去のデータや計算に基づいた「目安」として捉えることが大切です。正確な数値を求めるあまり楽しめなくなっては本末転倒ですので、あくまで健康管理の一環として参考にするのが良い付き合い方です。

まずはかつやの全メニューを把握しよう

かつやのメニューは、大きく分けて「丼もの」「定食」「カレー」「サイドメニュー」の4つのカテゴリーで構成されています。それぞれのカテゴリーに特徴があり、選択肢が非常に豊富です。

丼もの

かつやの代名詞とも言えるのが「カツ丼」です。ロースカツのグラム数によって「梅（80g）」「竹（120g）」「松（80g×2枚）」の3サイズが基本となります。この他にも、ソースカツ丼や期間限定の個性的な丼ものが登場します。

定食

揚げたてのカツを、ごはんととん汁（大）、千切りキャベツと共に味わえるのが定食メニューです。ロースカツ定食やヒレカツ定食が定番で、メンチカツや海老フライとの盛り合わせも人気があります。定食はご飯のおかわりが自由な店舗が多いですが、カロリーを気にする際は注意が必要です。

カレー

スパイシーなカレールーとカツの組み合わせが食欲をそそるのが「カツカレー」です。こちらもカツのサイズによって「梅」「竹」「松」が選べます。丼ものや定食に並ぶ、高カロリーメニューの代表格です。

サイドメニュー

とん汁（小・大）やサラダ、温泉たまご、海老フライ（単品）など、メインメニューに一品追加したいときに便利なメニューが揃っています。これらのサイドメニューをうまく活用することが、カロリーコントロールの鍵となります。

かつやのカロリーを一覧で全体像を確認

それでは、主要なメニューのカロリーがどのくらいなのか、一覧で見ていきましょう。前述の通り、これらは公式発表ではなく推定値ですが、メニュー選びの大きな助けになるはずです。

カテゴリー	メニュー名	推定カロリー
丼もの	カツ丼（梅）	約1,127 kcal
	カツ丼（竹）	約1,338 kcal
	カツ丼（松）	約1,905 kcal
	ソースカツ丼（梅）	約1,149 kcal
	ヒレカツ丼	約1,126 kcal
定食	ロースカツ定食	約1,415 kcal
	ダブルロースカツ定食	約1,889 kcal
	ヒレカツ定食	約1,203 kcal
	おろしカツ定食	約1,452 kcal
	とん汁定食（ヒレカツ）	約904 kcal
カレー	カツカレー（梅）	約1,317 kcal
	カツカレー（竹）	約1,568 kcal
	カツカレー（松）	約2,335 kcal

この表を見ると、ほとんどの定番メニューが1,000kcalを超えていることが分かります。

特に「松」シリーズやダブルロースカツ定食は、一食で成人男性の1日分の摂取カロリーに迫るほどの数値です。

この数字を見れば、「かつやのカロリーはやばい」と感じるのも当然と言えます。

かつやのカツ丼（梅）のカロリーは？

かつやの最もスタンダードなメニューである「カツ丼（梅）」は、約1,127kcalです。

このカロリーは、80gのロースカツ、玉子とじの割下、そして約250g〜300gのご飯で構成されています。成人女性の1日の摂取カロリー目安が約2,000kcal、男性が約2,500kcalとされていることを考えると、カツ丼（梅）一食で1日の半分以上のカロリーを摂取することになります。

カツは揚げ物であるため脂質が多く、ご飯は炭水化物の塊です。さらに、玉子とじに使われる割下には砂糖やみりんが多く含まれており、糖質も高くなる傾向にあります。美味しい組み合わせである一方、カロリーが高くなる要素が詰まっているのです。

ダイエット中にどうしてもカツ丼が食べたくなった場合は、他の食事で大幅なカロリー調整が必要になることを覚悟しておく必要があります。

気になるかつやの竹のカロリーは？

カツ丼（梅）よりワンサイズ大きい「カツ丼（竹）」のカロリーは、約1,338kcalです。

カツ丼（梅）との主な違いは、カツの大きさです。（梅）が80gのロースカツであるのに対し、（竹）は1.5倍の120gのロースカツが使用されています。このカツの重量増が、カロリーを約200kcalも押し上げる主な要因です。

カツが大きくなることで、衣が吸う油の量も増え、結果として脂質の摂取量も増加します。満足感は（梅）よりも格段に上がりますが、その分カロリーも格段に高くなることを理解しておかなければなりません。

例えば、体重60kgの人が200kcalを消費するためには、ウォーキングなら約50分、ジョギングなら約25分の運動量に相当します。サイズアップは慎重に検討するのが賢明です。

かつやの栄養成分もチェック

カロリーの数値だけに目を向けるのではなく、その内訳である栄養成分を理解することも重要です。かつやのメニューは、主にPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスに大きな偏りがあります。

PFCバランスの問題点

カツ丼やロースカツ定食のような人気メニューは、以下の特徴を持っています。

• タンパク質（Protein）: 豚肉や玉子から摂取できるため、量は十分にあります。筋肉の維持や体の組織を作る上で欠かせません。
• 脂質（Fat）: 揚げ油や豚ロースの脂身から大量に摂取することになり、著しく過剰になりがちです。脂質は1gあたり9kcalと最もカロリーが高く、全体の数値を押し上げる最大の要因です。
• 炭水化物（Carbohydrate）: 主に白米から摂取します。量が多く、割下の糖質も加わるため、こちらも過剰摂取になりやすいです。

要するに、「高タンパク・高脂質・高炭水化物」の食事であり、エネルギー量は非常に高いものの、ビタミンやミネラル、食物繊維といった体調を整える栄養素が不足しがちです。特に食物繊維が少ないため、血糖値の急上昇を招きやすく、脂肪として蓄積されやすいというデメリットも持ち合わせています。

「かつやのカロリーはやばい」と感じる人向けの対策法

カロリーが低いメニューはどれ？

「かつやは高カロリー」というイメージが強いですが、メニューを賢く選べば、カロリーを抑えることは可能です。最もおすすめできるのが「とん汁定食（ヒレカツ）」です。

このメニューは、ヒレカツ2枚にご飯とたっぷりのとん汁（大）がセットになっており、推定カロリーは約904kcalです。1,000kcalを下回る数少ない定食メニューであり、ダイエット中の選択肢としては非常に優秀です。

なぜ「とん汁定食（ヒレカツ）」が良いのか

理由は2つあります。一つ目は、メインのカツが「ヒレ肉」である点です。ヒレはロースに比べて脂身が圧倒的に少なく、同じ豚肉でも低脂質・高タンパクな部位です。そのため、カツにしてもカロリーを抑えられます。

二つ目は、「とん汁」の存在です。かつやのとん汁は、豚肉だけでなく大根、人参、こんにゃく、里芋など具沢山で、食物繊維やビタミン、ミネラルを補給できます。食事の最初に温かいとん汁を飲むことで、満腹感を得やすくなり、血糖値の急上昇を穏やかにする効果も期待できます。

かつやのタルタルチキンカツのカロリーは？

期間限定メニューの中でも特に人気の高い「タルタルチキンカツ」ですが、そのカロリーには注意が必要です。

タルタルチキンカツ定食のカロリーは、約1,200kcal〜1,400kcal程度と推定されます。鶏肉は豚肉よりもヘルシーなイメージがありますが、このメニューの場合は話が別です。

カロリーが高くなる要因

まず、チキンカツ自体が揚げ物であるため、衣が油を吸って高カロリーになります。そして最大の要因は、たっぷりとかけられた「タルタルソース」です。タルタルソースはマヨネーズを主原料としており、脂質とカロリーの塊と言っても過言ではありません。

この濃厚なソースがチキンカツとご飯に絡むことで、美味しさは格別ですが、カロリーはロースカツ定食に匹敵するか、それ以上になる可能性があります。「チキンだから大丈夫」という思い込みは捨て、高カロリーメニューの一つとして認識しておくことが大切です。もし注文する場合は、ソースの量を少なめにお願いするなどの工夫を検討すると良いでしょう。

ご飯の量を少なめにするオーダー方法

かつやのメニューでカロリーを効果的に抑える最も簡単な方法は、ご飯の量を調整することです。注文時に「ご飯を少なめでお願いします」と店員に伝えるだけで、誰でも簡単に実践できます。

白米は100gあたり約168kcalです。定食のご飯を半分（約150g）に減らすだけで、約252kcalものカロリーをカットできます。これは、他のメニュー選びで苦労するよりもはるかに大きな削減効果をもたらします。

ご飯を減らすメリット

カロリーカットはもちろんですが、糖質の摂取量を大幅に減らせるというメリットもあります。糖質の過剰摂取は血糖値を急上昇させ、インスリンの過剰分泌を招き、結果として脂肪を溜め込みやすい体質につながります。ご飯を減らすことは、体重増加を防ぐ上で非常に合理的な手段なのです。

もし「ご飯を減らすと物足りない」と感じる場合は、代わりに単品でサラダ（約15kcal）を追加するのがおすすめです。低カロリーで食物繊維を補給でき、満腹感も得やすくなります。

まとめ：かつやはカロリーがやばいものもあるが工夫は可能

これまで見てきたように、かつやのメニューは全体的に高カロリーですが、知識と工夫次第で十分に楽しむことが可能です。最後に、この記事の要点をまとめます。

 

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